Seis preguntas sobre tus horarios y cómo te sientes durante el día. Al final te decimos si tu cronotipo es matutino, intermedio o vespertino. Es un test orientativo, no un diagnóstico.

Qué es el cronotipo

El cronotipo es la hora del día a la que tu cuerpo prefiere dormir y estar activo. Depende de tu ritmo circadiano, el reloj interno que funciona en ciclos de unas 24 horas [3], y en él influyen muchos genes. Va de un extremo a otro: de las personas más de mañana a las más de noche. [1]

Los tres tipos de cronotipo del sueño

Matutino: se acuesta y se levanta pronto, y rinde mejor en la primera parte del día.
Intermedio: no tiene una preferencia marcada. Según la revisión de Montaruli y colaboradores, es el caso de alrededor del 60 % de los adultos.
Vespertino: se acuesta y se levanta tarde, y rinde mejor en la segunda mitad del día.

[1]

Cómo funciona este test

Es un test propio y sencillo. Cada pregunta da de 4 puntos (respuesta más de mañana) a 1 punto (más de noche). Con 6 preguntas, la puntuación va de 6 a 24:

De 19 a 24 puntos: matutino.
De 12 a 18 puntos: intermedio.
De 6 a 11 puntos: vespertino.

Los cortes son nuestros y el test no está validado en estudios. Sirve para hacerte una idea, no para medir tu cronotipo con precisión.

¿Por qué no usamos el test de Horne y Östberg?

El cuestionario más conocido es el de matutinidad-vespertinidad de Horne y Östberg (MEQ, 1976). La American Thoracic Society lo recoge como de uso libre solo para fines no lucrativos. [2] Esta web se financia con publicidad, así que preferimos no copiarlo y hacer un test propio más corto.

El cronotipo cambia con la edad

Los niños tienden a ser de mañana. En la adolescencia la preferencia se va hacia la noche y llega al máximo al final de esa etapa. Las personas mayores vuelven a ser más de mañana. [1] El NHLBI también explica que los adultos mayores duermen menos y se despiertan más temprano. [3]

Qué hacer con tu resultado

Si puedes elegir, un horario cercano al que tendrías sin alarma encaja mejor con tu reloj interno. Con la hora a la que te tienes que levantar, usa la calculadora de sueño para ver a qué hora acostarte, y revisa en horas de sueño por edad cuántas horas te tocan.

Esta web da información general sobre el sueño y no sustituye la consulta con un médico o un profesional sanitario. Si te preocupa tu sueño o el de alguien de tu familia, habla con tu médico.

Test de cronotipo: ¿eres de mañana o de noche?